걷기와 달리기를 반복하면 좋은 이유, 사람이 많은 공원에서 운동하는 방법

사람이 많은 공원에서 걷기와 달리기를 반복한 실제 운동 기록. 인터벌 방식 운동 효과와 40대 직장인의 꾸준한 운동 습관에 대해 정리했습니다.

 

걷기와 달리기를 반복하면 좋은 이유

운동을 하다 보면 계획대로 되지 않는 날이 있다.

오늘이 그랬다.

처음에는 달리기를 중심으로 운동하려고 했지만 공원에 사람이 많아 걷기와 달리기를 반복하게 되었다.

결과적으로는 오히려 좋은 운동이 되었다.

오늘 운동 기록

• 운동시간 : 40분 22초
• 거리 : 4.19km
• 평균속도 : 6.2km/h
• 칼로리 소모 : 276kcal

사람이 많은 공원에서 운동하기

공원이나 산책로는 많은 사람들이 이용한다.

특히 날씨가 좋은 계절에는

• 가족 단위 방문객
• 산책하는 사람
• 반려견 산책
• 러닝 동호회

등이 많아진다.

이럴 때 무리하게 달리기만 고집하면 안전사고 위험이 높아질 수 있다.

걷기와 달리기를 반복하는 효과

심폐 능력 향상

달리기를 통해 심박수를 올리고 걷기로 회복하는 과정을 반복할 수 있다.

관절 부담 감소

계속 달리는 것보다 무릎과 골반 부담이 줄어든다.

체력 유지

초보자나 40대 이후 운동자에게 특히 효과적이다.

인터벌 방식 운동의 장점

오늘 운동처럼

• 뛰기
• 걷기
• 다시 뛰기

방식을 반복하면 자연스러운 인터벌 운동이 된다.

전력질주가 아니어도 충분히 운동 효과를 얻을 수 있다.

꾸준함이 가장 중요하다

운동은 하루 기록보다 지속성이 중요하다.

오늘은 빠르게 달리지 못했다.

하지만 운동을 쉬지 않았다.

그것이 가장 큰 성과다.

마무리

예전에는 사람을 피해가며 계속 뛰었다.

지금은 사람이 많으면 천천히 걷는다.

운동에 대한 생각도 조금 바뀐 것 같다.

기록보다 중요한 것은 꾸준함.

오늘도 운동을 마쳤고 내일도 다시 시작할 예정이다.